0-6月龄，辅食添加之前的宝宝，钙的适宜摄入量是200mg/天。每天若能保证700ml左右的母乳（和或配方奶），并配合补充400IU VitD就能基本满足本阶段钙的需求量。

6-12月龄，添加辅食之后的宝宝，钙的适宜摄入量是260mg/天。每天若能保证600ml左右的母乳（和或配方奶），配合补充400IU VitD，并及时合理添加辅食，就能基本满足本阶段钙的需求量。

(资料图片)

1-3岁，逐渐走向成人饮食，钙的推荐摄入量是600–700mg/天。若能每天保证2杯奶（

1杯250ml鲜奶➕1杯175ml酸奶），必要时补充600IU VitD，并搭配均衡丰富的饮食，就能基本满足本阶段钙的需求量。

4-8岁，基本成人饮食，钙的推荐摄入量与成人（含孕期和哺乳期）一样，是800–1000mg/天。需要每天保证2-3份乳制品（

1杯250ml鲜奶➕1杯175ml酸奶，可以再加1份40g奶酪），加上均衡健康饮食和充足的有日照的活动就能满足钙的需求量。

9-18岁，生长最快阶段，也是人生中对钙需求量最大阶段，钙的推荐摄入量是1200–1300mg/天。需要每天保证3份乳制品（

1杯250ml鲜奶➕1杯175ml酸奶➕1份40g奶酪），加上均衡健康饮食和充足的有日照的活动就能满足钙的需求量。

注：

Vit D最好出生开始终身补充，具体可以看日照户外运动的情况酌情。

8月龄可以开始尝试酸奶、奶酪，

1岁后可以开始尝试鲜奶，

2岁后如果有肥胖情况可以喝低脂奶。

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